底下的餐點範例，是針對戒菸勇士食用的，兼顧營養美味
早餐範例一
- 優酪乳：低脂優酪乳一杯
- 肉片土司：土司三片，小黃瓜２５公克，肉片17.5g，油一小匙
- 蛋白質13公克，脂肪9.8公克，醣類57公克，總熱量384卡
早餐範例二
- 紅茶：茶包一小包，糖一小匙
- 飯團：糯米60g，蘿蔔乾25g，肉鬆20g，油一小匙，糖0.5匙
- 蛋白質13g，脂肪10g，醣類54g，總熱量358卡
早餐範例三
- 薏仁粥：薏仁40g
- 蘿蔔乾炒蛋：蘿蔔乾25g，蛋一個，蔥屑20g，油一小匙
- 燙空心菜：空心菜100g，油一小匙
- 蛋白質12g，脂肪10g，醣類35g，總熱量278卡
早餐範例四
- 廣東粥：米40g，肉片35g，蛋液25g，茼蒿菜25g，香菜屑一小匙，芹菜屑一小匙，香油一小匙
- 蛋白質15g，脂肪8g，醣類31g，總熱量256卡
午餐範例一
- 白飯：米飯200g
- 烤叉燒：瘦肉35g
- 醬油苦瓜：苦瓜50g
- 炒波菜：波菜50g，油5g
- 榨菜湯：榨菜絲50g
午餐範例二
- 雞腿麵：麵條180g，雞腿70g，綠豆芽25g，韭菜25g，香油一小匙
- 水果：蘋果125g
- 蛋白質20.5g，脂肪11g，醣類62.5g，總熱量431卡
午餐範例三
- 海鮮燴飯：米飯150g，筍片30g，里肌肉片35g，胡蘿蔔片30g，蒟蒻50g，豌豆仁30g，鮮香菇10g，香油0.5小匙
- 水果：蘋果125g
- 蛋白質14g，脂肪6g，醣類65g，總熱量370卡
午餐範例四
- 白飯：米飯200g
- 涼拌海帶芽：海帶芽50g，香油1/4小匙
- 芹菜炒花枝：芹菜50g，生花枝40g，油一小匙
- 紫菜蛋花湯：壽司紫菜0.5張，蛋0.5粒，香油0.25匙
- 水果：蘋果125g
- 蛋白質19g，脂肪13g，醣類65g，總熱量453卡
晚餐範例一
- 肉片湯麵：油麵180g，肉片17,5g，筍片50g，胡蘿蔔片25g，綠花椰菜50g，滷蛋一個，香油0.5匙
- 水果：水蜜桃145g
- 蛋白質17.7g，脂肪15g，醣類67.5g，總熱量476卡
晚餐範例二
- 蔬菜火鍋：肉片35g，脆魚丸30g，玉米100g，蛤唎60g，蒟蒻50g，大白菜200g，金珍菇50g，茼蒿菜100g，胡蘿蔔50g，筍片70g，粉絲50g，蔥20g
- 蛋白質23g，脂肪8g，醣類74g，總熱量460卡
晚餐範例三
- 白飯：米飯200g
- 雪菜肉絲：雪裡紅50g，肉絲35g，油一小匙
- 水煮四季豆：四季豆50g，香油0.5匙
- 小黃瓜炒蒟蒻：蒟蒻50g，油0.5匙，小黃瓜50g
- 高麗菜湯：高麗菜50g，香油0.5匙
- 蛋白質16g，脂肪15.5g，醣類65g，總熱量464卡
晚餐範例四
- 香菇赤肉羹麵：油麵135g，瘦肉35g，肉絲50g，豆芽菜25g，胡蘿蔔25g，香油0.5匙，魚漿35g
- 蛋白質21g，脂肪11g，醣類48g，總熱量415卡
下一篇戒菸與飲食